Çəki saxlanması 30% protein, 30% yağ, 40% karbohidrat Arıqlamaq 45% protein, 35% yağ, 20% karbohidratlar Əzələ kütləsini 30% protein, 15% yağ, 55% karbohidrat qazanın Əsas metabolizm Minimum və ya heç bir fiziki səy göstərmə Fitnes dərsləri həftədə 3 dəfə Fitnes dərsləri həftədə 5 dəfə Həftədə 5 dəfə sıx fiziki fəaliyyət Hər gün fitness Hər gün intensiv və ya iki dəfə Gündəlik məşq plus fiziki iş