Çəki saxlanması 30% protein, 30% yağ, 40% karbohidrat Arıqlamaq 45% protein, 35% yağ, 20% karbohidratlar Əzələ kütləsini 30% protein, 15% yağ, 55% karbohidrat qazanın Əsas metabolizm Minimum və ya heç bir fiziki səy göstərmə Fitnes dərsləri həftədə 3 dəfə Fitnes dərsləri həftədə 5 dəfə Həftədə 5 dəfə sıx fiziki fəaliyyət Hər gün fitness Hər gün intensiv və ya iki dəfə Gündəlik məşq plus fiziki iş Beyin işi Yüngül fiziki əmək Orta fiziki əmək Ağır fiziki əmək Xüsusilə ağır fiziki əmək