ওজন রক্ষণাবেক্ষণ 30% প্রোটিন, 30% ফ্যাট, 40% কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস করুন 45% প্রোটিন, 35% চর্বি, 20% কার্বোহাইড্রেট পেশী ভর 30% প্রোটিন, 15% ফ্যাট, 55% কার্বোহাইড্রেট অর্জন করুন বেসিক বিপাক সর্বনিম্ন বা শারীরিক পরিশ্রম হয় না ফিটনেস ক্লাস সপ্তাহে 3 বার ফিটনেস ক্লাস সপ্তাহে 5 বার সপ্তাহে 5 বার তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন ফিটনেস প্রতিদিন গভীরভাবে বা দু'বার করে দৈনিক ব্যায়াম প্লাস শারীরিক কাজ