Udržování hmotnosti 30% bílkovin, 30% tuků, 40% uhlohydrátů Ztráta hmotnosti 45% bílkovin, 35% tuků, 20% uhlohydrátů Získejte svalovou hmotu 30% bílkovin, 15% tuků, 55% uhlohydrátů Základní metabolismus Minimální nebo žádná fyzická námaha Třídy fitness 3krát týdně Fitness třídy 5krát týdně Intenzivní fyzická aktivita 5krát týdně Každý den fitness Intenzivně nebo dvakrát denně každý den Denní cvičení plus fyzická práce