Συντήρηση βάρους 30% πρωτεΐνη, 30% λιπαρά, 40% υδατάνθρακες Χάστε βάρος 45% πρωτεΐνη, 35% λιπαρά, 20% υδατάνθρακες Αποκτήστε μυϊκή μάζα 30% πρωτεΐνη, 15% λίπος, 55% υδατάνθρακες Βασικό μεταβολισμό Ελάχιστη ή καμία σωματική άσκηση Μαθήματα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα Μαθήματα γυμναστικής 5 φορές την εβδομάδα Έντονη σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα Κάθε μέρα γυμναστήριο Εντατικά ή δύο φορές την ημέρα κάθε μέρα Ημερήσια άσκηση συν φυσική εργασία