Mantenimiento de peso 30% de proteína, 30% de grasa, 40% de carbohidratos Pierda peso 45% de proteínas, 35% de grasas, 20% de carbohidratos Ganar masa muscular 30% de proteína, 15% de grasa, 55% de carbohidratos Metabolismo básico Mínimo o nulo esfuerzo físico Clases de gimnasia 3 veces por semana Clases de fitness 5 veces a la semana Actividad física intensa 5 veces a la semana Todos los días fitness Intensivamente o dos veces al día todos los días Ejercicio diario más trabajo físico. Trabajo mental Trabajo físico ligero Trabajo físico medio Trabajo físico duro Trabajo físico particularmente duro