वजन रखरखाव 30% प्रोटीन, 30% वसा, 40% कार्बोहाइड्रेट वजन कम करें 45% प्रोटीन, 35% वसा, 20% कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों में 30% प्रोटीन, 15% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें मूल चयापचय न्यूनतम या कोई शारीरिक परिश्रम नहीं सप्ताह में 3 बार फिटनेस कक्षाएं सप्ताह में 5 बार फिटनेस कक्षाएं सप्ताह में 5 बार तीव्र शारीरिक गतिविधि हर दिन फिटनेस गहन या हर दिन दो बार दैनिक व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक श्रम