वसा की दैनिक दर की गणना करें
लिंग:
महिलाओं
पुरुषों
वजन (किलोग्राम):
ऊंचाई (सेंटीमीटर):
उम्र:
लक्ष्य:
वजन रखरखाव 30% प्रोटीन, 30% वसा, 40% कार्बोहाइड्रेट
वजन कम करें 45% प्रोटीन, 35% वसा, 20% कार्बोहाइड्रेट
मांसपेशियों में 30% प्रोटीन, 15% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें
व्यायाम तनाव:
मूल चयापचय
न्यूनतम या कोई शारीरिक परिश्रम नहीं
सप्ताह में 3 बार फिटनेस कक्षाएं
सप्ताह में 5 बार फिटनेस कक्षाएं
सप्ताह में 5 बार तीव्र शारीरिक गतिविधि
हर दिन फिटनेस
गहन या हर दिन दो बार
दैनिक व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक श्रम
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परिणाम