वजन का रखरखाव वजन कम करना मांसपेशियों को प्राप्त करें मूल चयापचय न्यूनतम या कोई शारीरिक परिश्रम नहीं सप्ताह में 3 बार फिटनेस कक्षाएं सप्ताह में 5 बार फिटनेस कक्षाएं सप्ताह में 5 बार तीव्र शारीरिक गतिविधि हर दिन फिटनेस गहन या हर दिन दो बार दैनिक व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक श्रम