Súlymegőrző 30% fehérje, 30% zsír, 40% szénhidrát Fogyni 45% fehérje, 35% zsír, 20% szénhidrát Nyerejen izomtömeg 30% fehérje, 15% zsír, 55% szénhidrát Alapvető anyagcsere Minimális vagy nincs fizikai erőfeszítés Fitness osztályok hetente háromszor Fitness osztályok hetente 5 alkalommal Intenzív testmozgás hetente 5 alkalommal Minden nap fitnesz Intenzíven vagy naponta kétszer Napi testmozgás plusz fizikai munka