Mantenimento del peso 30% di proteine, 30% di grassi, 40% di carboidrati Perdere peso 45% di proteine, 35% di grassi, 20% di carboidrati Guadagna massa muscolare 30% di proteine, 15% di grassi, 55% di carboidrati Metabolismo di base Sforzo fisico minimo o assente Lezioni di fitness 3 volte a settimana Lezioni di fitness 5 volte a settimana Attività fisica intensa 5 volte a settimana Ogni giorno fitness Intensivamente o due volte al giorno ogni giorno Esercizio quotidiano più lavoro fisico