Pangopènan bobot 30% protein, 30% lemak, karbohidrat 40% Mundhut bobot 45% protein, lemak 35%, karbohidrat 20% Massa otot entuk 30% protein, lemak 15%, karbohidrat 55% Metabolisme dhasar Minimal utawa ora duwe latihan fisik Kelas fitness 3 kaping seminggu Kelas fitness 5 kaping seminggu Kegiatan fisik sing intensif 5 kali seminggu Saben dina fitness Intensif utawa kaping pindho saben dina Olahraga saben dina ditambahake karya fisik