체중 유지 30 % 단백질, 30 % 지방, 40 % 탄수화물 체중 감량 45 % 단백질, 35 % 지방, 20 % 탄수화물 근육량 30 % 단백질, 15 % 지방, 55 % 탄수화물 섭취 기본 대사 최소한의 육체 노동 일주일에 3 번 휘트니스 교실 일주일에 5 번 휘트니스 교실 일주일에 5 번 강렬한 신체 활동 매일 피트니스 매일 집중적으로 또는 두 번 매일 매일 운동과 육체 노동 브레인 워크 가벼운 육체 노동 평균 육체 노동 힘든 육체 노동 특히 어려운 육체 노동