Utrzymanie wagi 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów Schudnij 45% białka, 35% tłuszczu, 20% węglowodanów Zyskaj masę mięśniową 30% białka, 15% tłuszczu, 55% węglowodanów Podstawowy metabolizm Minimalny lub żaden wysiłek fizyczny Zajęcia fitness 3 razy w tygodniu Zajęcia fitness 5 razy w tygodniu Intensywna aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu Codziennie fitness Intensywnie lub dwa razy dziennie każdego dnia Codzienne ćwiczenia plus praca fizyczna