Manutenção de peso 30% de proteína, 30% de gordura, 40% de carboidratos Perder peso 45% de proteína, 35% de gordura, 20% de carboidratos Ganhe massa muscular 30% de proteína, 15% de gordura, 55% de carboidratos Metabolismo básico Mínimo ou nenhum esforço físico Aulas de fitness 3 vezes por semana Aulas de fitness 5 vezes por semana Atividade física intensa 5 vezes por semana Todos os dias fitness Intensivamente ou duas vezes ao dia todos os dias Exercício diário mais trabalho físico