Manutenção de peso 30% de proteína, 30% de gordura, 40% de carboidratos Perder peso 45% de proteína, 35% de gordura, 20% de carboidratos Ganhe massa muscular 30% de proteína, 15% de gordura, 55% de carboidratos Metabolismo básico Mínimo ou nenhum esforço físico Aulas de fitness 3 vezes por semana Aulas de fitness 5 vezes por semana Atividade física intensa 5 vezes por semana Todos os dias fitness Intensivamente ou duas vezes ao dia todos os dias Exercício diário mais trabalho físico Trabalho cerebral Trabalho físico leve Trabalho físico médio Trabalho físico duro Trabalho físico particularmente difícil