Menținerea greutății 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați Pierde în greutate 45% proteine, 35% grăsimi, 20% carbohidrați Câștigă masa musculară 30% proteine, 15% grăsimi, 55% carbohidrați Metabolismul de bază Efort fizic minim sau deloc Cursuri de fitness de 3 ori pe săptămână Cursuri de fitness de 5 ori pe săptămână Activitate fizică intensă de 5 ori pe săptămână Fitness zilnic Intensiv sau de două ori pe zi Exercitii zilnice plus munca fizica