Menținerea greutății 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați Pierde în greutate 45% proteine, 35% grăsimi, 20% carbohidrați Câștigă masa musculară 30% proteine, 15% grăsimi, 55% carbohidrați Metabolismul de bază Efort fizic minim sau deloc Cursuri de fitness de 3 ori pe săptămână Cursuri de fitness de 5 ori pe săptămână Activitate fizică intensă de 5 ori pe săptămână Fitness zilnic Intensiv sau de două ori pe zi Exercitii zilnice plus munca fizica Munca creierului Munca fizică ușoară Munca fizică medie Muncă fizică grea Muncă fizică deosebit de grea