Поддержание веса 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы Сбросить вес 45% белки, 35% жиры, 20% углеводы Набрать мышечную массу 30% белки, 15% жиры, 55% углеводы Базовый метаболизм Минимум или отсутствие физической нагрузки Занятия фитнесом 3 раза в неделю Занятия фитнесом 5 раз в неделю Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю Занятия фитнесом каждый день Каждый день интенсивно или по два раза в день Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа