การบำรุงรักษาน้ำหนักโปรตีน 30% ไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 40% ลดน้ำหนักโปรตีน 45% ไขมัน 35% คาร์โบไฮเดรต 20% เพิ่มโปรตีนมวลกล้ามเนื้อ 30% ไขมัน 15% คาร์โบไฮเดรต 55% การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน แรงกายน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย คลาสออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คลาสออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมออกกำลังกายเข้มข้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายทุกวัน อย่างเข้มข้นหรือสองครั้งต่อวันทุกวัน ออกกำลังกายทุกวันรวมไปถึงออกกำลังกาย