Ağırlık bakımı% 30 protein,% 30 yağ,% 40 karbonhidrat Kilo vermek% 45 protein,% 35 yağ,% 20 karbonhidrat Kas kütlesi% 30 protein,% 15 yağ,% 55 karbonhidrat kazanın Temel metabolizma Minimum fiziksel efor Fitness dersleri haftada 3 kez Fitness dersleri haftada 5 kez Haftada 5 kez yoğun fiziksel aktivite Her gün fitness Her gün yoğun veya günde iki kez Günlük egzersiz artı fiziksel çalışma