Ağırlık bakımı% 30 protein,% 30 yağ,% 40 karbonhidrat Kilo vermek% 45 protein,% 35 yağ,% 20 karbonhidrat Kas kütlesi% 30 protein,% 15 yağ,% 55 karbonhidrat kazanın Temel metabolizma Minimum fiziksel efor Fitness dersleri haftada 3 kez Fitness dersleri haftada 5 kez Haftada 5 kez yoğun fiziksel aktivite Her gün fitness Her gün yoğun veya günde iki kez Günlük egzersiz artı fiziksel çalışma Beyin çalışması Hafif fiziksel emek Ortalama fiziksel emek Zor fiziksel emek Özellikle ağır fiziksel emek