Og'irligi 30% protein, 30% yog ', 40% uglevod Kilo 45% protein, 35% yog ', 20% uglevodlar Mushak massasiga 30% protein, 15% yog ', 55% uglevodlarni qo'shing Asosiy metabolizm Minimal yoki jismoniy mashqlar Fitnes mashg'ulotlari haftasiga 3 marta Fitnes mashg'ulotlari haftasiga 5 marotaba Haftada 5 marta intensiv jismoniy faollik Har kuni fitnes Kuniga intensiv yoki kuniga ikki marta Kundalik mashqlar ortiqcha jismoniy mehnat