Og'irligi 30% protein, 30% yog ', 40% uglevod Kilo 45% protein, 35% yog ', 20% uglevodlar Mushak massasiga 30% protein, 15% yog ', 55% uglevodlarni qo'shing Asosiy metabolizm Minimal yoki jismoniy mashqlar Fitnes mashg'ulotlari haftasiga 3 marta Fitnes mashg'ulotlari haftasiga 5 marotaba Haftada 5 marta intensiv jismoniy faollik Har kuni fitnes Kuniga intensiv yoki kuniga ikki marta Kundalik mashqlar ortiqcha jismoniy mehnat Miya ishi Engil jismoniy mehnat O'rtacha jismoniy mehnat Qattiq jismoniy mehnat Ayniqsa og'ir jismoniy mehnat