Duy trì cân nặng 30% protein, 30% chất béo, 40% carbohydrate Giảm cân 45% protein, 35% chất béo, 20% carbohydrate Tăng khối lượng cơ bắp 30% protein, 15% chất béo, 55% carbohydrate Chuyển hóa cơ bản Tối thiểu hoặc không gắng sức Lớp thể dục 3 lần một tuần Lớp thể dục 5 lần một tuần Hoạt động thể chất mạnh mẽ 5 lần một tuần Tập thể dục mỗi ngày Tăng cường hoặc hai lần mỗi ngày Tập thể dục hàng ngày cộng với công việc thể chất