Duy trì cân nặng 30% protein, 30% chất béo, 40% carbohydrate Giảm cân 45% protein, 35% chất béo, 20% carbohydrate Tăng khối lượng cơ bắp 30% protein, 15% chất béo, 55% carbohydrate Chuyển hóa cơ bản Tối thiểu hoặc không gắng sức Lớp thể dục 3 lần một tuần Lớp thể dục 5 lần một tuần Hoạt động thể chất mạnh mẽ 5 lần một tuần Tập thể dục mỗi ngày Tăng cường hoặc hai lần mỗi ngày Tập thể dục hàng ngày cộng với công việc thể chất Công việc trí não Lao động thể chất nhẹ Lao động thể chất trung bình Lao động chân tay nặng nhọc Lao động chân tay nặng nhọc