維持體重30％蛋白質，30％脂肪，40％碳水化合物 減肥45％蛋白質，35％脂肪，20％碳水化合物 獲得30％的蛋白質，15％的脂肪，55％的碳水化合物 基本代謝 很少或沒有體力消耗 每週3次健身課程 每週上5次健身班 每週進行5次劇烈運動 每天健身 每天密集或每天兩次 日常運動加體育鍛煉