প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন

ওজন রক্ষণাবেক্ষণ 30% প্রোটিন, 30% ফ্যাট, 40% কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস করুন 45% প্রোটিন, 35% চর্বি, 20% কার্বোহাইড্রেট পেশী ভর 30% প্রোটিন, 15% ফ্যাট, 55% কার্বোহাইড্রেট অর্জন করুন বেসিক বিপাক সর্বনিম্ন বা শারীরিক পরিশ্রম হয় না ফিটনেস ক্লাস সপ্তাহে 3 বার ফিটনেস ক্লাস সপ্তাহে 5 বার সপ্তাহে 5 বার তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন ফিটনেস প্রতিদিন গভীরভাবে বা দু'বার করে দৈনিক ব্যায়াম প্লাস শারীরিক কাজ মস্তিষ্কের কাজ হালকা শারীরিক শ্রম গড় শারীরিক শ্রম কঠোর শারীরিক শ্রম বিশেষত কঠোর শারীরিক শ্রম